Az esti elcsendesedés sok családnál kihívást jelent. A gyerekek tele vannak élményekkel, feszültséggel és mozgásigénnyel, ami nehezíti az ágyba kerülést. A gyermekjóga azonban játékos módon segíthet abban, hogy a kicsik levezessék a nap izgalmait, és könnyebben rátaláljanak a belső nyugalomra. Íme 5 egyszerű módszer, amelyeket otthon is kipróbálhattok.

Légzőjátékok

Az egyszerű légzőgyakorlatok, például a „pillangólégzés” vagy a „sárkányfújás” segítenek lecsendesíteni a testet és az elmét. Pár perc tudatos, lassú légzés segíthet a gyerekeknek átállni a pörgésből a pihenésbe.

Nyújtó pózok

Az esti nyújtó, ellazító pózok – például a gyermekpóz vagy a macska-tehén mozdulat – levezetik a feszültséget a gerincből és a vállakból. Ez nemcsak a testnek kellemes, hanem a lelket is nyugtatja.

Mesés mozdulatok

A jóga esti mesévé alakítva különösen hatékony. A gyerekek képzeletben állatokká, fákká vagy csillagokká válhatnak, miközben lassú, nyugodt mozdulatokat végeznek. Ez a játékos keret segíti az ellazulást és a figyelem lecsendesítését.

Rövid relaxáció

Az óra végén vagy az esti rutin részeként hasznos lehet egy rövid relaxáció: lehunyt szemmel hallgatni a légzést, elképzelni, hogy egy felhőn pihennek, vagy halk zenére fekve megnyugodni. Ez segít a testnek üzenni: most már itt az ideje pihenni.

A hála pillanata

Az esti megnyugvás része lehet, ha a gyerekekkel közösen felsoroljuk, miért érezték magukat hálásnak aznap. Ez egyszerű, de erőteljes gyakorlat, ami oldja a feszültséget és pozitív érzésekkel zárja a napot.

Az ilyen módszerek játékosan illeszthetők a családi esti rutinba. A Chillpanda gyermekjóga foglalkozásokon pedig mindezeket élmény formájában tapasztalhatják meg a gyerekek, hogy könnyebben vigyék haza a nyugalmat a mindennapokba.